co jeszcze

mam 19lat i waze 86kg ale chcialbym cos przytyc jeszcze ale problem w tym ze jeszcze sie ucze i jestem w internacie i moj plan jest bardzo zalezny od posilku jaki podaja kucharki wiec mam ciagle zmienny plan a wyglada on tak rano 7.00 4 bółki z maslem szynka i serem plus kakao+ bialko pozniej nie regularnie raz o 10 raz o 11 jem znow bułki z [...]

[...] szt testoviron depot w strzalach 10szt decanex 200 z razaka 10 szt anabol tablets czyli metka z british 100 sz do tego suple mono,carbo,jablczan,bialko, ewentualnie co moge jeszcze dokupic do strzalow ost cykl pol roku temu decanex 200,meta + agovirin depot jak cos zle napisalem do bez jazd prosze jestem tu nowy wiec chyba mam prawo cos po***ac [...]

[...] uda składają się z tłuszczu z grudami cellulitu, pod którym (bardzo głeboko) są mięśnie, które wyćwiczyłam i ta wierzchnia warstwa ani drgnie, jakby nie była związana z moim ciałem :/ Cellulit mam od kolana do półuda i na pośladkach. I jeszcze jedno pytanie- czy jeśli mam złą dietę to nie pomogą mi żadne ćwiczenia? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] nadgarstka 3 serie 10-10-8 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 coś w zamian mogłoby być, bo nie chcę nad głowę dźwigać jeszcze 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Brzuch: do zrobienia Nogi: Chore kolana ćwiczenia korekcyjne od lekarza codziennie.

Witam.Prosilbym o ocene mojego planu FBW ew. co zmienic ,ktory oparty jest o 2 zestawy A i B. Cel to masa miesniowa Moj wzrost 180 cm waga 65 kg.Ponizej daje plan: Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy - Martwy ciąg 3s 12/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s 12/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] czerwca zacząłem chodzić na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu wszystkie parte mięśniowe. Na każdą grupę 3 ćwiczenia x 3 serie x 10 powtórzeń i chciałbym taki plan utrzymać jeszcze przez miesiąc, aż do treningów na oddzielne partie mięśni, który mam zamiar wprowadzić za miesiąc. Od początku chodzenia na siłownię trzymam także dietę: dużo ryb, [...]

[...] ''kumatych'' czy warto zacząć ponownie trt bo to właśnie zaproponował mi lekarz . Jest jedno 'ale' które mnie martwi... Lekarz zapytał czy mam już żonę,dzieci i że jeśli jeszcze nie to żebym miał świadomość że zaczynając się leczyć testem może być problem z zapłodnieniem i żeby podpisać oświadczenie jesli się decyduje. Czy trt całkowicie [...]

[...] diete. Prosiłbym o zmienienie serka białego z 2 posiłku na cos innego, co bedzie mozna dodac do bułki. Jestem wtedy w szkole i nie mam jak zjesc 200g sera naturalnego. Może jeszcze o zaproponowanie zamienników dla kurczaka, bo nie mozna jesc codziennie tego samego. Z góry dzięki, jeszcze zapomniałem dodać że waze 60 kg i mam 178 wzrostu [...]

[...] 2 lata stazu Treningi: pon, sr, pt - silka wt, czw - muay thai Co wybrac: Horse Power + Kre-alkalyn 2500 mega caps (OLIMP) czy Xpand ( tylko nie wiem ktory ) + Kre-alkalyn 2500 mega caps (OLIMP) Do obu jakies bialko jeszcze, tylko nie wiem jakie i tu prosze o porade. A moze jeszcze cos innego, czekam na wszelkie innej propozycje. pzdr

[...] - 4s. 3. Rozpiętki - 4s. 4. Maszyna / buterfly - 4s. 1. Ściąganie linek wyciągu pionowo -4s. 2. Francuskie leżać - 4s. 3. Ściąganie na wyciągu / poziomo - 4s. 45 minut cardio - bieg na bieżni. Chciałbym, żeby ktoś podpowiedział mi jak zacząć to wszystko żeby miało "ręce i nogi". Z góry dziękuję za podpowiedzi i sugestie, jeszcze raz pozdrawiam.

[...] efektów, poprzedni cylk na nitro2 był lepszy. Przybyło mi z 3,5 kg i niecałe 1,5 cm w łapie. Jeszcze bym po ćwiczył z góra 5 tygodni, bo później nie będę miał czasu. Warto jeszcze dorzucić 2 tygodnie na HP ?? Cykl robię z kumplem i byśmy wzięli puchę na 2. Planuję 50 g w treningowe i 20g w nie treningowe. Opłaca się ?? Co wy na to ?

[...] mnie zawroty glowy. Nic podobnego nigdy mi sie nie zdazylo. Zaczelo sie od tego ze obudzilem sie nie wyspany (pozno polozylem sie spac) wiec postanowilem przespac sie jeszcze 3-4 h. Po przebudzeniu juz do konca dnia mniej lub bardziej krecilo mi sie w glowie w zaleznosci od tego co akurat robilem. Jednak najdziwniejsza rzecz stala sie [...]

[...] t-0 pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430 Kolacja 200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194 ***albo**** 100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 co tu mogę jeszcze durzucić?? białka b-135g węglowodany w-385g tłuszcze t-62g kcal jakieś 2800 ;) wychodzi mi ok. b-120 w-400 t-65 kcal ok. 2800 i to wszystko + obiad ;)

cze, jak tylko zjem jakas maslanke, ser czy np. salate z kefirem mam niezle gazy. czy jest to spowodowane uczuleniem na takie produkty? i jeszcze jedno pytanko, co jest dobre bezposrenio po silce, wafle ryzowe a moze lekki chleb typu wasa? podpowiedzcie mi jeszcze jak urozmaicic posilki, bo juz mam nieco dosyc jedzenia tego samego, macie jakies [...]

[...] ułożyłem ma sens lub co powinienem zmienić. Jeśli chodzi o dwa pierwsze zestawy to stosuje je naprzemiennie, robiąc to na co akurat mam ochotę i czas na przygotowanie. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy trening na czczo, po wcześniejszym przyjęciu BCAA i kreatyny jest dobrym rozwiązaniem? Potem zazwyczaj jem śniadanie i kontynuuje cały plan [...]

[...] w przerwach meidzy cyklami kreatynowymi, czy to prawda>? ja chcialem to brac ze zwyklym monohydratem.JAk sądzicie? Czemu producet na opakowaniu pisze, ze ze brac 4 caps przed, 4 po i jeszcze nie wiem ile w dni nietreningowe? Co to da jesli bed emiał pompe po treningu i jeszcze zjem sobie 4 capsy? albo w dni nietreningowe w ogole nie rozumiem

[...] (niepolecam) 0 pompy prawie, i wgl kawa mnie lepiej stawia niz to xD przyrosty po 20 dniach 0.5 bic i klata 1cm(shit)i z 1 kg masy.i chcialbym sie poradzic czy mam kupic jeszcze jedna puche i dokonczyc czy moge sprubowac dowalic HP zamiast masakry+mono ? lepiej pokopie? oczywicie zalezy mi bardzo na obwodach ;P . jak myslicie? co mi [...]

[...] sie z mojego wygladu choc znajomi twierdza ze jestem za chudy ale chcialem sie maksymalnie odchudzic by potem modz przyrastac czysta masa miesniowa bez odkladania fatu. Mam jeszcze leciutka oponke ale poradze sobie z nia. Noi dochadzac do sedna chcialbym dozucic wegle do mojej diety ktora byla ich praktycznie pozbawiona i boje sie szoku dla [...]

[...] NÓG W PODPORZE 3 x max teraz przez wakacje bede mogl chodzic 3 razy w tygodniu czy ktos powie mi jak mam rozlozyc ilosc serii na poszczegolne dni? zasranawialem sie jeszcze czy nie cwiczyc klatki splitem a reszta FBW np: pon. wyciskanie na plaskiej 5s na skosie gora 4s rozpietki 3s śr. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 [...]

Witam wszystkich, Na początku powiem, że mam 17 lat i jeszcze rosnę, w związku z tym nie ćwiczę jeszcze na siłowni, tylko w domu dla ogólnej sprawności. Co do mięśni brzucha chciałem zapytać o najlepsze ćwiczenie na górne mięsnie brzucha ( te które znajdują się od razu pod klatką piersiową ), bo niestety są u mnie niewidoczne ( tak jak by ich nie [...]